bardzo nog

Witajcie! Od końca tamtych wakacji, ćwiczyłem 3 dniowym planem FBW. Udało mi się zrzucić ponad 15 kg wagi, nie robiłem aerobów, starałem się trzymać dietę low carb i nie odpuszczać treningów. Ułożyłem dietę na masę, chciałbym nabić trochę mięśnia. Nie wiem, czy zmieniać plan, czy jakoś go zmodyfikować? Do tej pory wygląda on następująco: - hack [...]

[...] lewej ręki w sile) - podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 - podnoszenie hantli na modlitewniku: 3 x 10 Czy nie za mało na biceps, jest on u mnie bardzo słaby i szybko się męczy- tu potrzebuję naprawdę dobrej rady. 3. Brzuch. - "brzuszki" na skosie: 3 x 25 - skłony boczne tułowia, hantle w obu rękach: 3 x 20 (Czy [...]

[...] treningu, zwłaszcza nóg i zwłaszcza na ciężarach bliskich maxa. Oczywiście wiem czemu tak się dzieje jednak efekt jest nietrwały (chodź w ogólnym rozrachunku i tak jest lepiej niż na początku) Za wszelką pomoc będę bardzo wdzięczny. Zmieniony przez - wloczykij555 w dniu 2015-02-11 18:11:53 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-11 20:09:29

[...] byc odwrotna (plecy + klatka). 3.to moje pierwsze superserie. czy sa ok nie za duzo nie za malo?? odnosnie nog mala ilosc cwiczen spowodowana jest brakiem w sprzecie ale nadrabiam bieganiem przynajmniej raz w tygodniu ;). do tego chcialbym zrobic a6W codzniennie i przedramie w srode. bardzo prosze o przegladniecie i poprawe ;) pozdrawiam

[...] jakies ćwiczonko na kaptury 2*15 plecy (delikatnie na wyciagu) - ściaganie linki wyciągu do karku 4*12 -ściaganie linki wyciagu do brzuch w siadzie (coś jak wiosłowanie sztanga) 4*12 Jak ktoś pewnie zauważy plecy i nóg narazie oraktycznie nie ćwicze tz daje jeszcze odpocząć nodze po operacja ale już niebawem z bardzo małym ciezarem zaczne

Witam, Chciałbym się Was poradzić co do treningu fbw, trening co drugi dzień. Jak oceniacie ? Wszystkie serie po 10 powtórzeń. Jeżeli uda mi się zrobić danym ciężarem 10 powtórzeń, na następnym treningu zwiększam ciężar. Zestaw A Nogi: przysiad tylni 3s Plecy: przyciąganie trójkata na bramie 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie dodatnim 3s [...]

jakoś w lipcu miałem kontuzję chyba mięśnia brzucha od lewej strony,robiłem bardzo hardkorowy trening barków(szczyt formy był) no i na drugi dzień robiłem triceps przy 3 serii na ławce w wąskim chwycie poczułem jakby naciągnięcie no wiec postanowiłem sobie zrobić przerwę mijały tygodnie nic chyba dopiero po miesiącu wróciłem na siłownię no i [...]

Czołem bracia i siostry. Ostatnio nurtuje mnie kwestia budowania sylwetki gumami oporowymi w warunkach poza klubowych. Generalnie staż 3 lata, ćwiczę obecnie na siłowni 3-4 razy w tyg. (staram się 4) i tam się spełniam najbardziej. Siłownia to siłownia i tam najlepiej mi się trenuje na ciężarach. Ale zdarza się, że wypadki losowe powodują, że ze [...]

[...] pasuje według mnie ani tu ani tu ;) Zainteresowała mnie ksiązka Kulturystyka, system Joe Weidera. Ksiązka wiadomo - jest troszkę starej daty, ale metody w niej opisane są bardzo ciekawe i aż ciągnie zaczać się do nich stosowac ;) Mam zamiar je zaczać, poniżej wklejam jak to wyglada. Trening jest 3x w tygodniu. Każda plansze wykonuje się raz w [...]

O to plan ktory sam ulozylem bardzo mi zalezy na masie nie konecznie na czystej masie. Ciesze sie z kazdego kilograma wiecej. 1 DZIEN KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4*12/10/8/6 (progresja) 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki -3*12/10/8 (progresja) 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 3*10 2 DZIEN Plecy: Martwy ciąg [...]

[...] waga utrzymuje się na stałym poziomie od dłuższego czasu. Tłuszcz z nóg, pleców, twarzy zgubiłem elegancko natomiast na brzuchu i klacie mam jeszcze sporo. No i schodzi bardzo opornie :P.. Do wakacji chciałbym zgubić tą "oponke". Lepszę będą aeroby (rowerek) czy siłownia (brzuchy, wyciskanie)? Oczywiście + dieta. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]

witam, bardzo proszę o wypowiedzenie się co myślicie o tym planie.. Mam 177cm wzrostu, 72 kg wagi i ćwiczę prawie 10 miesięcy z przerwami Poniedziałek Klatka i biceps wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 6-8 wyciskanie na maszynie hamer 4 6-8 rozpiętki na ławce poziomej 4 10 przenoszenie sztangielki za głowę 4 10 [...]

[...] 3x8 - wyciskanie wąsko 5x5 - linki 3x15 Piątek - PLECY KAPTURY - MC 5x5 - podciąganie za głowę 3xMAX - wiosło 3x10 - szrugsy 3x15 Metodą progresji (w bojach) co tydzień bardzo fajne efekty najlepsze wl.. z początku dokładałem 2,5kg ale później po 5kg co tydzień aż doszedłem do 100kg serie :) Teraz jednak chciałbym zmienić całkowicie trening [...]

Witam jestem na redukcji od Lutego. Nie zalałem sie za bardzo dlatego redukuje dosyć powoli od tej pory zeszło 3kg. Czyli jakiś 1kg na miesiąc. Kable pięknie po wychodziły od barku po nadgarstek mam sieć energetyczną :D Ale problem jest taki ze mimo calkowicie wysuszonych nóg i ramion tłuszcz pozostał w okolicy boczków pleców i klaty nie wygląda [...]

[...] hepatil na watrobe bez odbloku do tego jakies 4 kg ostrowii plus diete low carbo czyli wysokobialkowa po cyklu nitro 2 i w ogole mam problemy z przylykaniem tabletek/kapsulek mam bardzo duze migdaly wszytskie tabsy musze przegryz aby moc lyknac mam nadzieje ze przy stosowaniu mety to nei zaszkodzi ze tabletke podziele na 4 czesci? z gory thx

Wiek 17 Waga 76kg Wzrost 190cm Cel do osiągnięcia Masa Staż - poczatkujacy Patykowaty Chudzielec - jest EKTOMORFIKIEM PN Klata + Triceps Wyciskanie na prostej 12 10 10 8 na skosie 12 10 10 8 na skosie dolnym 12 10 10 8 rozpietki 3x 10 Tric wyciskanie oburacz francuskie sztangielki w siadzie 12 10 8 prostownie ramienia ze sztangleilka w opadzie [...]

Witam, Mam 21 lat 183 cm i 86kg nigdy nie trenowałem i chciałbym zacząć ale niestety nie mam czasu na siłownię a do dyspozycji jedynie hantle. Poczytałem trochę na forum i chciałbym prosić o radę który trening lepiej wybrać : FBW: Nogi: Przysiad z hantlami 2s Uginanie nog z hantlem między stopami 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. [...]

[...] głowy - 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie Unoszenie hantli bokiem - 3 serie Ps. W wtorek i w czwartek chciałbym wprowadzić trening mięśni brzucha ale nie bardzo wiem jakby on mógł przebiegać ( posiadam ławeczkę do brzuszków ) czy ktoś mógłby zaproponować owy trening? Pozdrawiam serdecznie i szczęśliwego nowego roku :)

[...] nogi: przysiady ze sztangą 5x15 hack przysiady 4x12 prostowanie nóg na maszynie 4x12 łydki: wspięcia na palce 5xmax (na jednej nodze) dodatkowo po treningu skacze na skakance ok 15min i nie wiem czy to dobry pomysł podczas budowania masy, ale nie chce za bardzo w tłuszcz obrosnąć więc pomyślałem że troche aerobów sie przyda. Dobrze pomyślałem?

[...] sztangi w opadzie 3x8 3.Podciaganie do brody 3x8 +po każdym treningu ćwiczenia na brzuch:) Celem tego cyklu ma być przyrost siły. Wcześniej ćwiczenia ogólnorozwojowe, teraz chciałem mocniej popracować na swoją siłą. Byłbym bardzo wdzięczny jeżeli pomoglibyście sprawdzić ten plan i wprowadzić ewentuane korekty i dać jakieś wskazówki. Pozdr.